Здрав појадок на телесната тежина. Правилната појадок за губење на тежината: рецепти

Видео: Топ 3 појадок исхрана [лабораторија тренингот]

Секој знае поговорка за соодветна дистрибуција на храна за тој ден. Појадок треба да јадат сами, споделување на вечера со еден пријател, вечера даде на непријателот. Но, како да се изгради оброк план, ако сте на диета? Како правилно да изберете здрав појадок, ручек и вечера за губење на тежината, на кои принципи треба да се смета во овој случај?

Општи или ручек и овој дел од храна е потребно за да се "Сподели со пријател"? ако воопшто постои такво здрав појадок за губење на тежината? Ајде да зборуваме за тоа во овој член.

теорија за слабеење

За среќа или за жал, поради широката компјутеризација (или подобро, "internetization"), Секој може да се најде денес милион диети на мрежата. Ако секоја диета е обезбедена со медицински коментар, а потоа девет од десет начини да се намали телесната тежина преку диета ќе имаат забелешка :. "Опасност" Запомнете дека сите екстремни методи за да се губат телесната тежина, како моно-диета, одбивање на оние или други витални хранливи материи или глад се полн со непријатни последици. Брзо враќање минатото килограми - е помалото од двете зла. Многу полошо, ако по примената на планот на власта ќе мора мозолчиња или дамки на кожата, косата ќе падне и ноктите ексфолијација, непријатно чувство ќе биде како болки во стомакот. Ова значи дека има негативни промени на телото, истрагата на кој се набљудуваат.

Услови за секоја диета

Пред да започнете со процесот на губење на тежината, поминете ментален тест за кој сте го одбрале исхрана. Одговорете на следниве прашања:

Видео: 5 Рецепти Здравата исхрана Право

1. Дали треба да биде гладен на оваа диета, или да јадат храна во минимални количини?
2. Исхрана подразбира внесување само еден производ (моно-диета)?
3. Е небалансирана исхрана, а тоа е, дали поместување е во корист на користење на еден производ (на пример, протеини или чоколадо)?

Ако ви даде барем еден позитивен одговор на овие прашања, знаеш - не ќе се постигне саканиот резултат! Покрај тоа, го загуби фунти назад по исхраната во рекордно време, исто така ќе го наруши вашето тело.

Основи - Исхрана храна

да се започне со соодветна појадок. Првиот оброк разбуди вашето тело и како да се даде заповед: "Се разбудив и е подготвен да датум! Ајде today'll работат заедно! ".

Вие нема да бидете во можност да почнат нивните одговорности вработување или работа, ако не имаат појадок, и од страна на вечера ќе бидат исцрпени. Здрав појадок на телесната тежина може да се претстави во неколку различни начини.

Предупредување! Ако имате намера да брзо разделба со прекумерна тежина, тоа е подобро да се откаже од вечера, но не се откажувам појадок.

Ручек треба да биде избалансиран. Тоа беше за време на ручек, можете да јадете јаглехидрати, масти и протеини (во правилен сооднос). За вечера, подобро да се откаже од јаглехидрати, така што во случај на зголемување на шеќерот во крвта сите добиени масти се "пренел" во масти продавници во вашето тело.

И, се разбира, не можеме да заборавиме на закуски. Три оброци на ден не е доволно за повеќето луѓе да се чувствуваат удобно без неподносливо чувство на "цицање во стомакот." Снек може да биде варено јајце, парче сирење со суво овошје или павлака, грст ореви, неколку суви кајсии и сливи работи, свежо овошје.

Почеток, токму на денот

Што е најстариот здрав појадок на телесната тежина, ако воопшто постои?

Видео: А здрав појадок на телесната тежина. Елена Чудинов

Не постои ниту една опција! Така, совршен breakfast- ова е оброк кој ќе ви ги задоволи додека вечера, даваат енергија и ќе се создаде тежина во телото. Ако мислите дека губење на тежината и калории, на пример, стапката за вас - 1500 калории, тогаш Б мора да заземаат 30-40% од вкупниот енергетски внес.

што појадок Исхрана точни, корисни? Рецепти од англиски - безусловно овесна каша варени во млеко или вода, со шеќер или сол.

Рецептот е едноставен: во врела вода (200 ml) се прелива овесна каша подобро најголемите. Кога каша врие, се промешува тоа и се готви за околу 10 минути. Posaharite или сол. Наместо шеќер, можете да го користите мед, но потребно е да го додадете во екстремно топло или ладно производ, или мед губи лековити својства.

Оваа опција го прави смисла за сите, не е важно, ќе си седи на диета или не. Овес - на бавни јаглехидрати, кој ќе ви се насладуваат додека вечера и постепено се вари, ќе ви даде енергија. Оваа верзија на прво место.

Здрав појадок на телесната тежина - втората опција

Корисен (но не сосема диететски појадок) Тоа може да се смета на неколку парчиња леб со путер, па дури и подобро со путер од кикирики. Но, набљудување на едноставна владеењето на не-скован храна направена со бело брашно, и да плаќаат за појадок во своја полза. Изберете 'рж, трици колачи - од повеќе грубо земјата жито, толку повеќе корисни тоа е. Што е добар е толку појадок? Прво, вие не ќе имаат чувство на тежина. А парче или две од леб и путер светло во тежина и појадувавме, вие не сакате да се вратите во кревет да легнам малку.

Второ, срдечна појадок не ќе може да се гладни пред ручек. Комбинацијата на природни, наместо индустриски масти и правото јаглехидрати е најдобро одговара за утрински оброк. Кои други здрав појадок рецепти за губење на тежината може да се лекува?

Доручек е врз основа на протеини

Протеините се многу корисни и има значајна предност во однос на масти и јаглехидрати - тоа полека се вари и содржи половина од калории од други хранливи материи. Тоа е поради оваа причина, јајца, ниско-масни месо и сирење често се нудат за да се направи основа на моќта за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Belkovosoderzhaschimi јадење храна, можете брзо да се полнат. најдобар здрави рецепти појадок за губење на тежината - тоа е:

• Пржени јајца (или јајца) од 2-3 јајца. Победи јајца со млеко и малку брашно (1 лажичка). Размахване најдобрите миксер. Raskalov тава подмачкува масло и се прелива јајце мешавина. Изгорат една страна не повеќе од 10 минути.
• Варени јајца.
• Една порција урда со кисела павлака или сушено овошје. Земете 150 грама урда, додадете павлака или мед. Вие исто така може да го замени облекување грст суво грозје или сецкани суви кајсии 3-4 парчиња.
• Сендвич со свеж зеленчук и варено пилешко. Сварете една кокошка во вода (15 минути по готвење на вриење вода) и ја извади водата и кул. Се сече на тенки парчиња. Земете трици леб, се сече на парчиња, се стави на леб ретко се сече парчиња краставица и домат, и на врвот - кокошка.

Многу појадок сендвичи - тоа е корисно? Делумно! Фактот дека комбинацијата на масни колбаси и сирење со јаглехидрати во форма на леб не е од корист или на личности или здравјето на луѓето. Но замени бело леб на 'ржан леб и колбаси со сирење на ниски-масти пилешко со зеленчук, и ќе добиете здрав појадок на телесната тежина.

Она што не е добар доручек?

Многу луѓе не ги следат препораките на нутриционистите и медицински статии корисни и водени реклами што ги инструкциите за живот. Значи, тука е рејтинг "не е најстариот здрава исхрана појадок":

1. јогурт. Убава тегли и шишиња на продавницата полиците за долго време да стане најдобар пример за добар доручек за многу девојки и жени.

Јаде 200-300 грама слатки вкусен десерт, дамите сметаат дека се прави услуга на вашето тело и себе. Не малку од тоа! Всушност, слатка јогурт не е диета чинија. Ова е вкусен десерт што не е корисно, затоа што содржи бои, шеќер, адитиви, преправен како "свежо овошје".

2. мусли. Овес е корисно, но мусли, од кои повеќето се - тоа е захаросани захаросани овошје, не е во корист и нема да ви помогне да изгубат тежина.

Во рок од еден или два часа после појадокот, ќе сакате повторно да се јаде.

3. Житарици. Се разбира, пченка и пченица влошки вкусен, иако се прелива млеко, јадат барем сув. Но, ова е вообичаен сладост, по што ќе сакаат нешто poosnovatelnee.

Што да се пие за појадок?

Утрото е најдобро да се почне со чаша вода. Пијте мора да биде за дваесет до триесет минути пред очекуваното појадок. Значи сакате да се даде на вашето тело и да почне да му се "разбуди". Некои додадете една чаша вода, мед и лимон. Зошто не се обидат и вас.

Што да се пие за време на доручек? Тоа може да се чај или кафе, но тоа е подобро да не се пие ништо на сите. Течноста ќе се разредува гастричниот сок, и храна ќе се вари како резултат на полошо и подолго. Пијте вашиот омилен пијалок наутро дваесет минути по појадокот.

Нема потреба да се пие сок. Оваа слатка течност, која се состои од само некои брзи јаглехидрати, што не ја задоволи вашата жед и само се разбуди или интензивирање глад. Таа, исто така не е многу добра пијат млеко - тоа делува на тој начин што го забавува варењето здрави. Млекото е најдобро да се користи одделно.

И, конечно,

Појадок го симболизира почетокот на денот. Јадење право храна, ќе се чувствувате енергични и весели, и на погрешен појадок ќе доведе до фактот дека за време на вечерата што ја јадат два пати колку што би можеле.

Правилната појадок може да се смета како кајгана или пржени јајца, сирење, овесна каша. Не јадете јогурт, мусли или притисна ако сакате да изгубите тежина и да водат здрав начин на живот.