Во она што храна богата со протеини неопходни за човечкото

Протеини - супстанца потребни од страна на телото за живот. Тие се вклучени во градењето на мускулната маса, органи и ткива. Протеини, играат важна улога во формирањето на многу хормони, ензими и други важни соединенија. Тие им помагаат во формирањето на имунитетот, варењето на јаглени хидрати, масти, витамини и минерали. Телото не може да складира протеини, така што треба да ги надополнува секој ден. Се земат предвид во какви производи многу протеини.

Видео: Во која храна богата со калиум и магнезиум

Највредното на составот на протеини се содржани во храната од животинско потекло: млеко, риба, месо, јајца. Тие се богати со есенцијални материи кои човечкото тело не може да се произведуваат на сопствените. Во природата, околу 150 аминокиселини, од кои луѓето треба дваесет години. Дванаесет телото се произведува, а осум се снабдува со храна од надвор. Овие аминокиселини се нарекуваат од суштинско значење. Најбогатите на соја, риба и месо. Тоа е причината зошто тие мора да бидат присутни во вашата исхрана секој ден.

Храна која содржи многу протеини - тоа е јајца. Тие се разликуваат од друга храна со тоа што протеини содржани во нив, се апсорбира речиси целосно. Таа има висока вредност што се протеини и кисела свежо млеко. Степенот на варењето на храната е 85 - 90%. Тие имаат уште еден позитивен функција - тие не може целосно да се направи се за недостаток во телото на различни амино киселини.

Листата не завршува тука. Ние листа сепак, во какви производи многу протеини. Пилешки гради содржи сварливите протеини. Нивната биолошка вредност е само втор во протеини од млеко и млечни производи. Малку пониска смилаемост на свинско и говедско месо. Со цел да се добие максимална корист, треба да ги јадат готви. Масти содржината намалува процентот на смилаемост. Од истата причина не треба да се вклучат во пилешко кожата.

Ние продолжуваме да се набројат, во она што производи многу протеини. Сега допир на вегетаријанска храна. Оваа леќа, кикирики, пченица и 'ржан леб, гравот, леќата, семки од сончоглед. Оваа храна може да се јаде како посебен сад, и да додадете на супи, салати.

А многу на протеини во сирење. На пример, сирењето содржи околу 42 гр. протеини. Но, не секој сака или може да си дозволи мрсна, тешко и скапо сирење. Тогаш може да се обидете моцарела, таа содржи и до 30 грама. протеини на 100 g. На подебел сирење, минималниот износ на протеини телото добива во потрошувачката. Сепак, во тоа што производи многу протеини? Лесно сварлива протеини содржани во грав. Во 200 гр. околу 25 - 30 мл. протеини.

Дневниот стапка на протеини за луѓето зависи од начинот на живот. Жените треба да се јаде најмалку 30 грама. протеини. Мажите треба толку многу повеќе - до 55 t. на ден. Ако човек оди во за спорт, стапката на протеини се зголемува на 100 грама. Во храна богата со протеини, така што тоа може целосно да ги исполнат човековите потреби? Ние се земе во предвид 30 мл. протеини:

- 100 гр. варено месо без коска (јагнешко, говедско, свинско месо) -

- 100 гр. Турција на дојка или kuritsy-

- 100 гр. риба (туна, сардина, лосос) -

- 2 yaytsa-

- 2 лажици. l. семки од тиква или podsolnechnika-

- 3 лажици ореви, бадеми.

Видео: Живот здрави! Супер-храна за мускулите. (2015/12/08)

Не може да се oversaturate тело протеини, како што ќе се точниот износ за себе. мора да има протеини, и растително и животинско потекло. Тоа не е неопходно да се оди во крајности, што е да стане страствен вегетаријанска или месо јаде. Секое откажување од некое протеини видови Тоа може да доведе до големи прекини во телото. недостаток на протеини влијае првенствено имунитет, мускулите, а потоа и во работата на сите органи. Од протеин од телото почнува да се консумираат. Затоа, секојдневната исхрана треба да содржи храна богата со аминокиселини, особено од суштинско значење. Тоа е првенствено се занимава со децата и адолесцентите. недостаток на протеини за нив може да влијае на развојни нарушувања.