Која храна содржи протеини: фактите на здравата исхрана

Повеќето мажи и жени спортување, а не само слушнале за протеини. Тоа не е чудно, затоа што, како што вели Енгелс, "живот -. Еден вид на постоење на протеини тела" Протеините се потребни за раст на мускулите нивно зајакнување. Благодарение на него, тоа е лесно да се формираат облик и да се добијат потребните тежина. Постојат многу различни додатоци, но тоа е најдобро да се земе природни, природни (од оваа и повеќе да користат) за вашето тело. Значи она што храна содржи протеини? Одговорот на ова прашање подолу.

Која храна содржи протеини - правото спортски исхрана

Протеини, како што е споменато порано, се извор на протеини. Значи, со храна треба да се надвладее. Значи:

1) го зазема првото место меѓу лосос протеини производи. Тоа беше оваа риба - одличен извор на протеини и масти, кои се корисни ефект врз кардиоваскуларниот систем.

2) На второ место е окупирана од страна на зајакот. Ова месо - посно, но обезбедува оптимална телесна протеини, железо и масти. Исто така, присутна во месо зајакот никотинска киселина, која е толку неопходни за здрав човек!

3) Трето место - говедско месо. Во таква огромна количина на месо протеини, цинк и витамини, кои заедно не само што помагаат да се изгради мускулите, но, исто така, зајакнување на имунолошкиот систем!

4) Пилешко и плаша јајца. Овие производи содржат многу протеини и есенцијални амино киселини, кои се многу потребни за раст на мускулите. Две или три јајца на ден во суровини (Ниша за зголемување на телесната тежина) или варени форма ќе биде одличен извор на протеини.

5) житарки и грав се добар извор на протеини и протеини. На пример, на полиците ќе треба да се погледне за кус-кус, пченица микроб и овесни снегулки (трици). Овие цели зрна се вкусни и, што е најважно, корисни! Тие може да се додаде на богатите производи, печење брашно, готви каша, итн

6) Грав производи. Грав, соја, леќа се традиционално во кујната секоја домаќинка. Тие не се само хранливи, но исто така корисни. За оние кои се стекнување на тежина или се изгради мускулите, овие производи ќе бидат од непроценливо значење, бидејќи тие се опфатени околу 25% од дневните потреби на витамини, 17 грама јаглехидрати и 27-30 грама протеини!

7) овошје и зеленчук. Се разбира, оние кои добредојде на правото спортски исхрана, обрнувајќи внимание на природните извори на хранливи состојки! Впрочем, овие производи се важен извор на есенцијални витамини, антиоксиданси, фитохемикалии! Исхраната мора да вклучуваат брокула, црвена пиперка, кромид, јагоди, аспарагус, моркови, тиква, домати, краставици, кељ, зелена салата, ореви ... Сите овие производи во структурата имаат протеини за мускулен раст, во прилог, зеленчук и плодовите се многу добри за здравјето.

Како да го користите протеини?

Видови Протеини: видео. Кои протеин е најдобро за добивање на чиста мускулна маса? протеин од сурутка

Листата на производи е прилично мал, но поради тоа изобилство, може да изберете токму она што ви треба, како и да создаде свој или со вашиот тренер исхрана. Значи, она што храна содржи протеини кои ги откриле. Но, како да го користам? Многу тренери и оние кои се вклучени во bodybuilding, се препорачува да не се злоупотребуваат протеини, бидејќи оваа храна е наменета за горење масти. Така, телото reprograms стандардна диета на следната. Ако сте почетник, тоа е најдобро да се постепено да се воведат во вашата исхрана белковини, и пред да знам што храна содржи протеини, и во која тие не се. Исто така е корисно да се протеински шејкови (2-3 чаши на ден). Совршен млечно-банана протеини се тресат.

Рецепт протеини коктел сет на мускулите

Видео: протеини во храната за зголемување на телесната тежина

За да додадете на млеко (250 мл) малку сирење (100 g), сурова плаша јајца (4-5 парчиња), банана (1 парче) и мед (1-2 лажици. Лажици). Сето ова во блендер и камшик за 20-30 минути пред тренингот (или по) пијалок. Тој содржи: протеини - 50 g маст - 14 g, калории - 530 kcal.