Колку протеини се вари во еден оброк? Протеини и јаглехидрати во храната

Протеини - главна компонента во структурата на телото. Се состои од кожата, мускулите, тетивите. Друг протеин е дел од хормони, ензими, молекули кои учествуваат во работата на сите органи и системи. Животот не е можно без протеини. Таа е составена од амино киселини поврзани заедно со еден синџир. Протеини добиени од храна од животинско потекло се обезбеди на телото се вклопуваат однос амино киселини. Ако секојдневна употреба риба оброк, месо, јајца, проблемите со потребната количина од него не се јавува. За оние кои не консумираат месо, се протеини од друга храна ќе биде уште потешко. Колку протеини се вари во еден оброк? Што е тоа за телото, и она што храна може да го добие?

Износот на протеини, сварлива по оброк

Колку протеини се вари во еден оброк? Секој човек е различен, и процесот на варење и асимилација на одреден тип на производ се одвива во различни начини, во она што долго и комплицирано. Според многу експерти, во еден оброк може да се добие само 30 грама протеини. Но, понекогаш, оваа бројка може да се зголеми или да се намали. Бидејќи човечкото тело има различни мускулната маса, големината на желудникот и цревата, физичка активност. Сите овие фактори играат важна улога во варењето на протеините.

На прашањето за тоа колку протеини да се вари во еден оброк, не секогаш може да се одговори недвосмислено. Тој е комплексно прашање и не веднаш да влезат во крвотокот и поминува во предниот дел на овој сложен процес на варење на храната, која бара многу време. На пример, се јаде 100 грама протеини спортски исхрана, треба половина час да го свари. И производи, како што се јајца, месо, сирење, житарици и риба е потребно за апсорпција на еден час и половина на протеинот. Во процесот на варење вклучува не само на желудникот и цревата, но, исто така, ензими и хормони.

Видео: протеини, масти, јаглени хидрати: јадење право [Спорт Бро]

Дневни стапка на протеини

Протеини Протеините се неверојатно важни за здраво функционирање на телото. Ако тоа добива недоволна количина, може да почне разни болести. Колку протеини треба дневно? Додатоци во организација дојде до заклучок дека е доволно човек да се 0,8 грама протеини по килограм телесна тежина. Излегува дека мажите треба околу 56 грама дневно, а за жени - 46 грама. Овие бројки се многу скромни и протеини во количина доволна само за да се избегне неговиот недостаток во организмот. Но, тоа не е доволно за одржување на здравјето и убавината.

Видео: Колку протеини се вари на време? 30g на протеин по оброк

И колку што треба протеини дневно за здрав човек? Минималната дневна доза е 66 грама. Оптимална - 100 грама. Стапка може да варира во зависност од возраста, телесната тежина и активен начин на живот. Се поголем тело му се потребни двојно повеќе протеини како постарите лица.

А протеин, кој се апсорбира најдобрите

Кои протеини се апсорбира подобро? Речиси сто проценти се апсорбира оние кои се наоѓаат во млечни производи и јајца. Малку понизок процент во однос на сварливи протеини од месо и риба, бидејќи пред да го користите тие се подложени на термичка обработка и изгуби дел од корисни протеини. На следното ниво таму се сите видови на житарици и мешунки. Тие се брз и лесен процес асимилација. Најтешкиот протеин е обработено со тестенини и пекарски производи.

Видео: 30 грама протеин на оброк и да ги делат храна за губење на тежината - е бајка.

Храна извори на комплетни протеини

За секој човек е составен дел на урамнотежена исхрана се протеини. Протеини кои се содржани во производите во вредност се поделени во две групи:

Видео: wn

1. Целосна бенд кој содржи комплетен сет на есенцијални амино киселини. Ова се однесува на производи од животинско потекло.
2. Неисправни група, која се состои од производи од растително потекло.

Храна богата со протеини:

• јајца содржат околу 20 отсто протеини со саканиот број на амино киселини;
• кајмак содржи 14% протеин;
• тешко сирење - 30%;
• живина - 17 проценти протеин;
• говедото и црниот дроб - 25%;
• риба и морски плодови - 20-25% протеини;
• грав и соја - 14 проценти;
• житни култури - 12%;
• Бриселско зелје - 9%.

Протеини, масти и јаглехидрати - изворите на соодветна метаболизмот

Рационално и здрава исхрана содржи збир на корисни материи како што се протеини, масти и јаглехидрати. Потребни нивниот сооднос зависи од начинот на животот на една личност. се подеднакво потребни за лице протеини и јаглехидрати. Тие се сметаат како извори на енергија и убавина. Недостаток на јаглени хидрати доведе до метаболички нарушувања. Тие влегуваат во човечкото тело заедно со гликоза и, што се протеини, се вклучени во многу функции. се неопходни за нормално, здраво функционирање на телото протеини и јаглехидрати. Вториот обезбеди на телото со витамини и минерали. Содржи јаглехидрати во овошјето и зеленчукот, како и леб, тестенини, компири.

Компатибилни производи. Протеини, масти, јаглени хидрати

Преку размена на различни производи во различни начини влијае на апсорпцијата на едни со други. Протеини, масти и јаглехидрати треба да се земе во мали количини. Основа на исхрана треба да биде овошје и зеленчук. исто така, производи кои содржат протеини. Тоа е јајца, сирење, месо и риба. Тоа е корисно да се јадат компири, тестенини и леб, кои се богати со јаглехидрати. Според многу научници протеини и јаглехидрати не се сметаат за производи кои се компатибилни и може да предизвика штета на здравјето на луѓето.

Откако во стомакот, ја зголемуваат киселоста на протеини, кој завршува на варењето на храната јаглени хидрати храна, кои може да се стекнат само во алкална средина. Никогаш не се мешаат масти и протеини. На пример, месо, јајца и зеленчук или путер. Инаку, на масти ќе го спречи развојот на гастричниот сок. Обидете се да не се комбинираат со кисело овошје со протеини. Овошни киселини го одложи производството на желудникот сок и природно да се меша со нормално варење протеини. Исто така, овој производ микс Тоа може да доведе до ферментација. Запомни, храната е едноставен, па тоа е корисно. Здрава исхрана - клучот за долг и исполнет живот. Обидете се да јадете лубеница одвоено од сите други производи. Компири и житарици и леб е исто така се користи самостојно или во цревата се случи ферментација и надуеност, кој е полн со сериозни компликации.

Алгоритам комбинација помеѓу производ

• Тоа не е препорачливо да се комбинираат на приемот на производи кои содржат шеќер и скроб со протеини и кисели плодови;
• времето помеѓу внесот на храна мора да биде не помалку од 4 часа;
• исто така, не може да се комбинираат со протеини, шеќер, брашно и маргарин.

Сите храна имаат условна поделба меѓу себе:

• производи кои имаат состав скроб;
• протеини;
• неутрален.

Во својата смилаемост во храната стомакот се квалификува на две главни точки:

1. Белковини од животинско и растително потекло. Ова ги вклучува сите видови на месо и месни производи, житарици и мешунки, јајца, млечни производи.
2. Скован храна. Ова е лебот, сите производи направени од брашно, жито.

заклучок

Сега знаеш колку протеини да се вари во еден оброк. Ако е можно, се држи до тоа добивање на бараната количина и калории секојдневна исхрана. Со следниве овие правила не се комплицирани, тоа е можно да се нормализира метаболизмот и телесната тежина. Нутриционистите советуваат да не надмине дневна доза од 2.500 калории. Оваа сума е доволно да водат здрав начин на живот, за вршење на физички и ментален стрес. Ако се консумираат вишокот калории, тоа ќе доведе до дебелина и недостаток на ќе доведе до недостаток на енергија за градење на здрави клетки и губење на издржливост. Препорачаната дневна доза на протеини - 100 грама, што е еквивалентно на 410 калории. Намалување на нејзината висина во телото ќе доведе до мускулна дистрофија и мускулното ткиво. Зголемен внес на протеини е полн со зголемен крвен хомоцистеин. Сè треба да биде во умерени количини. Останете здрави!