Живот после породувањето: старечки мајка исхрана

На квалитетот на мајчиното млеко зависи од фактот дека млада мајка јаде. Затоа, жените треба да биде многу сериозно внимание на вашата исхрана, претпочитајќи да не само различни и хранливи, но исто така и здрава храна.

Видео: Што да се јаде по породувањето - исхрана за доилки!

Што треба да бидат вклучени во исхрана старечки мајка?

Исхраната треба да се состои од жените на различни јадења и доволно течности. Износот на мајчиното млеко зависи од тоа колку мајка ми пијалоци, квалитетот - на храната јаде. Како да се пијат дневно водејќи сметка за супа и супи? Секоја жена го дефинира за себе (во однос на престојот на млеко). Јадењето храна која содржи корисни елементи во трагови и витамини, не само што ќе обезбеди силен имунитет на бебето, но мајката си се чувствуваат моќни и енергичен.

Видео: Исхрана за доење

Исхрана доилка по испорака: основните принципи

• Употреба на јаглехидрати за да се обезбеди на телото со минерали и растителни влакна. Најдобро е да се јадат јаглехидрати содржани во житарки, тестенини, ориз јадења, porridges.
• белковини Ние треба да го надополнува резервите на железо и цинк. Особено овие минерали се корисни за бебето. Изобилството на протеин се најде во месо и риба, јајца, мешунки, ореви, млеко, павлака, кефир.
• Употребата на "здрави маснотии", што е, оние во кои постои "здрав" холестерол и не транс масти. На пример, растително масло или маслиново масло.
• Според весникот, вклученост во исхраната на мајката хранење на различни зеленчук и овошје. Зеленчукот е пожелно да се готви во двојна котел, да јадат свежо овошје.

Дали треба да се вклучат во исхраната на млечни производи?

Ако зборуваме за кравјо млеко, постои меѓу педијатри многу контроверзии. Детето може да се појави алергиска реакција на крава протеини. Во овој случај, треба да се консултираат со лекар и да помине потребните тестови. полномасно млеко богата со калциум, витамин Д помага во зајакнување на коските. Во отсуство на контраиндикации, млеко и млечни производи мора да се бара да се вклучат во исхраната на исхраната на мајката на доење.

Мобилноста на жените во периодот на лактација

Доите, дневна грижа за него непроспиени ноќи - сето тоа бара многу физичка сила. Веднаш по раѓањето, една жена може да ја изгуби многу на телесната тежина. За да се дополнителна тежина не се врати повторно, и стана повеќе сила, тоа не е препорачливо само за ревидирање на исхрана. Доење, исто така, треба неколку пати неделно да се вклучат во светлина аеробни вежби и колку што е можно со бебето на прошетка во свеж воздух. Брзо одење со количка во еден до два часа даде дополнителна енергија. Кога исхраната е важно да се напомене дека благодарение на телото на доењето жената согорува околу 500 калории на ден. Тоа е причината зошто се верува дека доилки не мора да се придржуваат на строга диета.

Исхрана доилка во првиот месец: Пример мени

• Јаглени хидрати храна: wholemeal леб, ориз, темно сорти, суво овошје.
• Протеинска храна: посно пилешко, риба парче, 10 грама ореви, јајца, грав, грав.
• Овошје и зеленчук мени: јадење на задушени зеленчук, свеж зеленчук, било со средна големина парче овошје, бобинки.
• Млечни производи: парче сирење, јогурт, една чаша млеко.
• масти: додадете растително масло или путер во сад.

Во првите месеци од животот на бебето - особено тежок период за доилки. Препорачливо е да се подготват храна за неа презеде блиски роднини, барем на прв.