Привеждач бутот: вежбање, третман

Видео: Биомеханика внатрешна бутот мускули ^ _ ^ Анатомија и 3D анализа вежби

големо водство хип мускули Тие се најголемите во медијална група. Наоѓа над тенок мускулите. Ќе почнат да формираат краток тетива. Мускулна снопови, освен и прикачен на бедрената коска коска.

Вежба "ножици"

Тоа е како што следува. Почетна положба:

1. Човекот е на салата МАТ.
2. Под задникот приложи дланка.
3. Рамената исклучување на подот малку искинати. Прво, тоа е тешко да се имплементира, сепак, е можно да се биде постојано да дојдеме брадата на градите. Оваа акција брзо ќе го зајакне мускулите на вратот.
4. Нозете од подот и да се зголеми до 30 см.

извршување:

1. Нозете прекрстени и одгледува. Активностите спроведени енергично. Мускулите се собираат.
2. На растојанието помеѓу нозете на максимум разредување треба да биде околу 30 см.
3. При вршење на вежби треба постојано да се трудиме да се повлече на стомакот.
4. Тоа го направи 20 приоди.

Дозволено да се одморат малку. потоа вежба се изврши повторно.

сквотови

Сквотови се повеќето од корист во внатрешноста на ногата, фокусирани на активни, кои бараат да доведе бутниот мускул. Вежби со сквотови се меѓу повеќето ефективни.

Видео: 18 Вежби за истегнување водството хип мускули. со коефициентот

Почетна положба:

1. Исправи, да стојат исправено.
2. Потребни нозете раширени, но мора да се води грижа за понатамошно вежбање не донесе непријатност.
3. Чорапи се ротираат во спротивни насоки.

извршување:

1. Крауч, во обид да ја достигне линијата паралелно со подот.
2. Усогласување на назад и да се задржи на држење на телото.
3. Се искачи на стартната позиција.

Вкупно се потребни околу 30 стомачни вежби. Меѓу нив може да се направи мала пауза за да им даде на мускулите истовар. со добар физичката кондиција може да се изврши на вежбата, држете тегови во рацете. Препорачливо е да ги однесе до мала тежина, така што нема да преоптоварување на мускулите на нозете.

Видео: 17 вежби за истегнување водечките бутот мускули.

lunges

Страна lunges се изведуваат за да се подигне на тонот на мускулите и да се развие нивната издржливост. Почетна положба:

1. Застанете исправено, нозете раширени.
2. Стави ги рацете на ременот.

извршување:

1. Остар напад е во право. За да го направите ова, нели нога свиткана во коленото на прв, а потоа на левата страна.
2. Проследи позицијата на коленото. Тоа не треба да се дава повеќе од преглед на носот.
3. Левата нога е во прилог на повеќето проширена позиција, благодарение на кои се обезбедени од страна на мал дел.
4. Ние мора да се обиде да потоне колку што е ниска позиција, но тоа не треба да се преземат активности кои се над личен капацитет.
5. Во оваа позиција, што треба да се кандидира за неколку секунди, а потоа се во првобитната положба.
6. Сличен напад е направен на левата страна. Неопходно е да се осигура дека во извршувањето на вежби во двете насоки на растојанието помеѓу нозете не се разликува.

Што ја произведува околу 20 снимки. Можете да ги подели на половина, се направи мала пауза.

се протега симптоми

Човекот се чини како нешто кликна во ногата. Овој сигнал може да укажува на напнатоста што доби хип adductors. Колку посилни се overstrained, на појасна звук ќе биде. Овој феномен е придружено со интензивна болка, која се појавува речиси веднаш. Гледано формирање на хематом на бедрото. Погодената област е многу болно, чувствителни дури и да се светлина на допир. Обично локализиран траума на местото каде тетива влегува во мускулите.

степенот на истегнување

• Првиот степен е најлесно. Истегнување потребно најмалку болка, ткиво обнови брзо, па таму е минимум од проблеми. Хематом не е формирана, но забележливи болка во колкот.
• Второстепениот се манифестира доста силна и долготрајна болка. Неколку часа по почетокот на симптомите на привеждач мускулите тензија појавува хематом.
• Третиот степен на тежина е различна од претходната состојба на лицето. забележливо солзи на мускулите, постои силна хематом. За третман и комплетно излекување на вашите нозе по таква повреда треба неколку недели или месеци.

совети третман

Кога долго бутот привеждач мускулите е повреден, мора да се обезбеди комплетен одмор на ногата. Тоа е невозможно да се спроведе дури и мал товар на него, како што ќе се влоши состојбата на пациентот. Дури и кога се протегала од прв степен треба да се земе боледување за неколку дена и се грижи за нога додека целосно да се ослободи од непријатни симптоми, кој покажува привеждач мускулите на бутот. Се протега може да биде многу силна. Веројатно, лекарот ќе ви препише патерици за некое време, така што пациентот не се чувствува силна болка во независното движење.

За да се забрза за обновување на оштетените мускули, тоа е потребно да се користи ладни облоги. Привеждач бутниот мускул ќе се регенерира подобро ако во 20 минута го компресира нормално. Можете да ги користите мраз. Пред-завиткани во дебела ткаенина, а потоа се применува на ногата. Алтернатива може да биде било сад исполнет со ладна вода.

На ногата погодени од напнатост, често се наметне завој компресија. Дали тензијата е многу силна, имаше хематом, потребно е да се чека тој да помине или да се намали тежината, и само тогаш се применуваат на завој, по консултација со лекар. Ако пациентот мора да биде некое време во лежечка позиција, потребно е да се укине нога и да обезбеди безбедно поставување. Ова ќе ја подобри протокот на крв во екстремитетите кои имаат влијание на брзо решавање на хематом и забрзување на регенерација на ткивото.

Видео: Вршење предизвикува бутот мускули. фитнес дома

Карактеристики на третман

Во случај на тешка болка или никакво подобрување е потребно да се нестероидни анти-инфламаторни лекови. Кога саканиот ефект ќе бидат погодени, и пациентот не се опорави, тоа е потребно да се обезбеди комплекс на физикална терапија да се регенерираат на привеждач бутот. физички вежби Исто така е многу корисно, така што треба да ги собереш на пациентот ексклузивен комплекс. Ако по повредата на редовно вежбање терапија, целосна наплата на оштетените мускули загарантирана.

Понекогаш трет степен се протега хирургија е наведено. Кога сакате да се шие на искинати мускули силна, ние треба да се направи операција. По се опоравува од последиците од траумата на пациентот и го препорачувам на премин на физиотерапија и вежбање.

ефекти

обично Крик Тоа не вклучува значителни негативни ефекти. Дури и по тешка повреда мускулна функција Тоа може да се врати во состојбата во која бил пред неговата принос. Третман резултира femoris доаѓа од една недела до шест месеци. Ако во тоа време за извршување на сите чекори во согласност со правилата, во иднина лице нема да имаат проблеми со повредена нога.

Вежби за хип adductors да се врши на дневна основа, давајќи им на најмалку 20 минути. Ако тие се спроведува како физикална терапија, треба постојано да ги надгледувате вашите чувства. Ако имате болки во потребата да се суспендира класи или одат со посложени лесни вежби. Да помине на целосна рехабилитација на делот кој доби хип adductors, и да се постигне состојба еквивалент за здравјето на нозете пред повредата, тоа е потребно за вршење на сет на вежби и други терапевтски мерки за долго време. Товарот мора да биде рамномерно распоредени на двете нозе. Надлежните пристап ќе ви помогне да се излечи и развој на мускулите на привеждач, кои благотворно влијание врз здравјето и издржливост на нозете.