Како да се избере еден протеин во прав? Карактеристики на пријавата, придобивките и штетите, осврти

Протеините се потребни од страна на телото секој ден, без оглед на нивото на физичка активност. Се разбира, е поголема твојата активност, особено ако тоа е поврзано со моќ оптоварување, повеќе протеини се консумира за мускулен раст. Еден ќе биде полесно да се јаде месо, јајца, и сè ќе биде во ред. Сепак, сите прехранбени производи, во прилог на протеини, содржи повеќе масти и тоа не е секогаш пожелно. Во оваа смисла, уникатен производ е протеин во прав. Само неколку spoonfuls ви дава целосна доза на протеини, без додатоци во форма на масти и јаглехидрати. Ова помага во одржувањето на телото под строга диета по операцијата и за време на интензивно вежбање во теретана. Денес зборуваме за тоа како да се избере еден протеин во прав и како тоа влијае на вашето тело.

Видео: протеини. Се што треба да знаете на девојката!

Она што сакаме да го користам?

Ова е главното прашање кое мора да се одговори. Протеин во прав - тоа не само додатоци кои може да се конзумира во секое време на сопствените. Вишокот протеини може сериозно да наштети на вашето здравје. Значи пред да нарачате фенси коктел, се продолжи читањето на написот до крај. Значи, постојат неколку причини за да почнете да го употребувате протеин во прав.

На прво место, како една мисла ми доаѓа на ум за оние кои сакаат да се зголеми на мускулната маса. Всушност, овие коктели се многу ефикасно да се опорави и да се изгради мускулите. Ако ви се случува да ја посетите на фитнес, тоа не боли да го додадете во вашата исхрана. Сепак, мора да се запомни дека ова смесата не треба да го замени целосно извори на протеини. Ова е само додаток.

протеини се тресат слабеење

Девојки, ова е добра вест за вас. Излегува дека овие состојки ќе биде корисно не само што се вклопуваат и ги охрабри луѓето да станат уште посилни, но вас - со нивна помош, ќе биде поубаво. Протеин во прав за губење на тежината станува се повеќе популарен меѓу оние кои се одлучиле да одат на диета за слабеење. Соодветни протеини создава чувство на ситост и да ви помогне да ги задржи вашиот апетит под контрола. Ако на позадината на диета можете да изберете повеќе и да се регистрирате на фитнес, тогаш тој ќе им даде на мускулите соодветна исхрана.

додаток во исхраната

Модерни нутриционисти дошле до заклучок дека поголемиот дел од нашите граѓани страдаат од недостаток на протеини. Затоа, дури и ако не си оди во теретана, можете да го користите протеин во прав. гостин експерти велат дека редовно воведување на исхраната на таква структура ќе ви помогнат во намалување на нивото на холестерол, крвен притисок и губење на тежината. Како додаток во исхраната пијалаци може да се конзумира од вегетаријанци, луѓето по тешки операции. Таквите мешавини може да се администрира преку цевка, дури и ако болеста сила на дебелото црево делумно губење на способноста да апсорбира хранливи материи.

Колку протеини во прав може да се конзумира во еден ден?

Ова е тешко прашање. Прво и основно, одговорот зависи од нивото на физичка активност. Сепак, дури и ако водат пасивен начин на живот, протеини треба да се консумира на дневна основа, инаку телото ќе почне да ги трошат своите сопствени резерви. Во овој случај, под влијание на првиот мускули. Меѓутоа, ако вашата исхрана е веќе богата со протеини, потребно е да се консултираат со нутриционист: вреди повеќе да внесете дополнителни додаток на протеини е тоа. И покрај тешкотиите со пресметката на протеини стандарди, велат истражувачите ни нудат приближна формула. Ние треба да се консумираат 0,8 грама на конвенционалните протеини за секој килограм тежина. На пример, ако тежат 90 килограми, ќе треба 72 грама протеини. И ова е норма за луѓето водат пасивен живот. Физички оптоварувања бараат точно двојно повеќе протеини.

Видео: Спортска исхрана. губење на тежината

Да се ​​пресмета оптималниот доза, што треба да знаете нешто друго. Само 15% од потрошената мора да се случи на протеините калории. Просечната енергетски внес на 2000 калории. Поради тоа, се препорачува да се користи 75 грама протеини. Во голема физичка активност е да се зголеми оваа бројка од половина. Сепак, ние сме сега зборуваме за нормална исхрана. Ако сакате да се добиваат на тежина, или, обратно, да се губат телесната тежина, треба да се зголеми внесот на протеини од 40%. Овие дополнителни калории треба да го замени рафинирани јаглехидрати. Така, со цел да ги постигне своите резултати, тоа е потребно да се користи 1,6-2,5 грама на ден по килограм телесна тежина. Ако имате проблеми со бубрезите, а потоа се ограничи употребата на 1,6, сепак, ние се соочуваат со уште една задача - да дознаете што треба да се избере вид на протеини.

белка од јајце

Протеини се тресат прав е поинаква. извор на протеини содржани во него, може да биде од соја, јајца, млеко. Секој од нив има разлики да бидат свесни. Ако не сте алергични на белка од јајце, тоа е идеална опција за оние кои решиле да се изгради мускулите. Таа содржи комплетен сет на есенцијални амино киселини. Во зависност од квалитетот, како прав може да биде составен од доволно голема количина на холестерол. Сепак, жолчките совршено им помага на спортистите да се изгради и да се зајакне мускулите. Професионалци одбираат овој протеин, како што обезбедува добра растот на мускулите.

млечни протеини

Тоа е хармоничен протеин, кој ќе им помогне на телесната тежина и да се добијат мускулна маса. Ова е најхранливите на сите животински протеини. Тој има многу висок коефициент на смилаемост. Истражувањата покажуваат дека млечни протеини се идеални за губење на тежината, но исто така корисни за опоравување на мускулите и да им помогне да синтетизира нова мускулна маса. Еден недостаток е содржина на лактоза. Луѓето со млечни протеини нетолеранција тоа може да предизвика проблеми со дигестивниот тракт.

Видео: Што бојата на косата да се избере? Како да се направи на бои дури и сјајна? Боја без амонијак лошо!

Истражувањата докажаа дека млечни протеини Тие се најдобра опција за наплата по вежбање и губење на тежината. Протеин во прав во аптека се наоѓа само во форма на готови за пијат коктели со различни вкусови. Сепак, судејќи според коментарите во специјализирана спортска исхрана продавници и може да се купат многу поевтино. И додатоци - овошје или Бери Пире - можете да го направите сами.

Whey протеинот

Идеално, ако вашата цел - опоравување после вежбање. Овој протеин е растворен многу брзо и се апсорбира од страна на телото. Поради тоа што содржи многу корисни елементи, се препорачува да се земе како додаток во исхраната. Високата цена на Вид на протеини целосно оправдано квалитетот на самиот производ. Но, имајте на ум дека ефикасна за раст на мускулната маса, тоа е само на високо физички напор.

Видео: Вистината за хијалуронска киселина. Елена Khlopova.

растителни протеини

Најчесто, фондацијата е соја. Тоа е обработено на посебен начин и се стекнал со протеин во прав. Нејзиниот состав е многу блиску до животински протеини. Сепак, тоа не се препорачува за мажи. Во секој случај, за редовна употреба, од соја содржи фитоестрогени. Тоа е овие протеини се повеќето евтини, на прво место, бидејќи на нејзината цена. Судејќи според коментарите, предноста е на ниско ниво на калории, тоа е важно за еден спортист. И во надолна линија - недостаток на есенцијални амино киселини.

Nutrilite

На пазарот постојат многу производители на протеини. Сепак, меѓу нив е познат во целиот свет компанија Nutrilite на. производство на протеин во прав започна уште во 2012 година. Тоа е достоен за тоа е скапо, и затоа веднаш го покренува прашањето: зошто не се ништо поевтини? Всушност, овој производ има голем број на предности. Таа содржи два вида на протеини: храна (млеко) и зеленчук (соја). Таа има многу фини, mukoobraznuyu структура. Ова го прави лесно растворливи не само во вода, но исто така и во јогурт.

Овој протеин се произведува без ароми, што е многу пријатен. Секое вкус уморни побрзо ќе заврши тегла. Овде можете да додадете свој мед или какао. Во пакетот таму е многу корисна за мерење лажица. Една доза содржи една третина од дневната потреба на протеини и само 36 калории - за колку што салата од цвекло. Плус на сето ова е името на самата компанија. Во производството на кои не користат хемикалии, бои и конзерванси. Судејќи според коментарите на нутриционистите, ова е најдобрата опција, бидејќи ги комбинира предностите на сите други.

задната страна

Приемот на протеини има две страни. Денес тоа не е само спортска исхрана, но, исто така, додаток на исхрана што го збогатува организмот со есенцијални амино киселини. Но, не мислам дека е доволно да се направи прав што сте ја изгубиле тежина или се изгради мускулите. Без забрзана обука ефект нема да биде. За љубителите на пасивен начин на живот постои опција - да се протеини, наместо на вечера, а со тоа да се прилагоди на потрошувачката на калории. Тоа е, производот делува како средство за замолчување на глад и дава можност да оди на диета.

Но, износот на протеин кој може да се јаде храна мора да се строго регулирани од страна на вашиот лекар. Вишокот протеини причини кои влијаат на бубрезите и црниот дроб, и резултатот е општа интоксикација на организмот. Каков ефект сакате да добиете на протеини не предизвика штета, ние мора да разберат добро.