Paleo-диета менија, рецепти, осврти

Денес сите луѓе сакаат да бидат тенки и убави. Ова, сепак, многу малку луѓе можат целосно да се откаже потрошувачката на омилена храна. Во овој напис сакам да се зборува за она што е Paleo диета.

Видео: Paleo диета. Како Paleo диета дава таков ефект?

Што е ова?

На самиот почеток е потребно да се разбере концептите. Така, денес, не сите се запознаени со терминот "Paleo диета". Што е тоа? Сакам да кажам дека насловот е кодиран во зборот "Палеолит" - или подобро, палеолитската ера. Исхраната многу погодна за оние кои се навикнати да живеат активен живот, не сака да се откаже од добрите и сака да се одржи на тенок убава фигура.

фондацијата

Paleo диета - прилично ново име во светот на исхрана. Сепак, тоа е брзо стекнување популарност. Најважно е промотор научник Л. Kordeyn, што укажува на тоа дека принципите на моќта на современиот и античкиот човек не е многу различно. Што значи тоа? Значи, пред луѓето јаделе месо од мртви животни, се јаде јајца, ореви и бобинки. Ниту, пак, се мали и здрави. Научниците велат дека таков и треба да биде исхраната на современиот човек. Покрај тоа, како треба да биде начин на живот. т.е. само треба да седат во на варењето на храната. Во еден час ние мора да се во постојано движење.

принципи

Paleo диета, исто така, има одредени принципи кои треба да се следи.

1. Можете да го јадете свежо овошје и зеленчук.
2. Неопходно е да се консумираат сите на корените.
3. Корисни се сите сушено овошје.
4. Мора во исхраната треба да биде јајца, семиња и лешници.
5. И, се разбира, не може да го направи без месо. Тоа дури може да биде маст сорти. Можеби потрошувачката на остатоци од месото.

Се верува дека кога овие внес на храна на телото е заситен прилично брзо и не бара чести мали закуски. Важно тоа ќе биде, исто така, во следниот момент: во оваа диета целосно исклучени потрошувачката на алергени, како што се протеини глутен (кои се пронајдени во житарици) и лактоза - едноставен јаглени хидрати.

за производи

Јас исто така би сакал да зборувам за она што храна се и не можат да се консумираат на Paleo диета.

дажба основа: риба и морски плодови, месо (сите видови), живина, јајца, ореви, семки, овошје и зеленчук (освен компири).

дозволени: растителни масла (маслиново, ленено семе, масло семе од сончоглед, масло од авокадо и ореви), кафе, чај без шеќер. Може да се пие минерална вода без гас. Дозволени се суши и алкохол (во мали количини).

Видео: Исхрана 6 препораки ливчиња. Како исхрана 6 ливчиња?

Тоа е строго забрането: маргарин, путер, полу-готови производи (колбаси, колбаси, месо, итн), сладост. Вие не може да се јаде различни зачини, мајонез, кечап, сосови, мед. Тоа е строго забрането да се јаде и солени ореви.

исхрана плус

Исто така, треба да се каже дека многу луѓе ги Paleo диета. Повратни информации од оние кои го суди за себе, во најголем дел позитивни. Луѓето велат дека оваа диета обезбедува голем задолжен за сила и енергија, што е доволно за целиот ден. Покрај тоа, на погоре опишаната храна, како и наситен на телото со сите потребни, дека нема потреба, не само да се направи било закуски, но, исто така, консумираат дополнителни витамини. Лекарите, исто така, се следниве позитивни аспекти на оваа диета:

• Тоа е безбедно за речиси сите луѓе. Меѓутоа, ако имате проблеми со бубрезите, стомакот и црниот дроб, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар.
• Сите од горенаведените прехранбени производи вклучуваат максималниот износ на хранливи материи кои човек треба за нормален живот.
• Оваа диета вклучува прекумерна потрошувачка на вода, како што повеќето луѓе се заборави во секојдневниот живот.
• потрошувачката на исхрана елиминира штетните организми пржена храна. Храната треба да се варат, braised, бари на пареа.

Меѓутоа, со сето ова, ќе треба да одвои и "удобен" за сите учесници во таква диета:

1. Нема потреба да се брои калории, прејадување.
2. Таквата исхрана брзо да се навикнеш на. Покрај тоа, не постои желба за брзо јадат кифла или нешто слатко како ужинка (и ова е основа за збир на извор на масти маса).
3. Може да се јаде кога сакаш, со кого сакате и колку сакате. Не постојат ограничувања на внесувањето храна до 6 часот, вие не треба да се направи малку или големи паузи меѓу оброците.

исхрана лошите страни

Сепак, на Paleo диета, има некои недостатоци. Ова исто така треба да биде кажано.

1. Таква диета, најверојатно, нема да молам сите членови на домаќинството. Значи ние треба да се подготвиме поединечно. Покрај тоа, не сите на работа ќе се разбере зошто е подобро да се откажат од слатки со кафе во корист на полноправно закуска.
2. Ние ќе мора да се направи физичка вежба. Најдобри резултати дава оваа диета е можно само со физичкиот напор на телото.
3. Оваа диета вклучува конзумирање само природната храна. Дали денес, за жал, се повеќе од полу-готови производи. Па, да се најде нив не е толку лесно во близина штанд ги само нема.
4. Контраиндикации за неговата употреба таму, но постојат ограничувања. Ако телото не е во ред, пред моќта во овој режим, уште подобро да се консултираат со лекар.

Пример мени

Значи, на Paleo диета. Мени на даден режим на моќ може да биде како што следува.

Видео: Правилната исхрана за мускулите и не само. borodach мени

појадок

• Ориз или леќата - 80 грама.
• Зеленчук салата (исполнет со зеленчук или маслиново масло - 1 лажица).
• Пилешко филе (100 грама).

Подливен. Ореви - 50 грама.

Ручек. Што укажува на ручек Paleo диета? Мени на вториот главен оброк може да биде како што следува:

• посно риба (100 грама).
• Краставица - 1 парче.

Подливен. Круша или јаболко.

вечера

• Варени јајца - 2 парчиња.
• Зеленчук салата (зачинета со 1 лажица маслиново масло).

рецепти

Ако некој е вкусот на погоре Paleo диета рецепти за различни јадења од овластените производи - тоа е она што сакате да кажете нешто повеќе.

Видео: CrossFit и Paleo диета, дека успехот во оваа диета и krosfite trenerovki

1. Брокула супа. Да се ​​направи тоа, прво мора да се подготви пилешко супа, додадете го на кромид, моркови, брокула. Вари сите потребни до брокула е тендер (тоа ќе трае околу 15 минути).
2. Пијалаци. две банани треба да се намали, две зелени јаболка и две киви. Сето ова се става во блендер, додадете малку вода и мраз. Сите крави.
3. Салата. Неопходно е да се меша во 100 грама ракчиња, зелена салата, еден зрак коријандер, 2 лажици сусам, чешне лук. Сите облечени со сок од лимон. Сол и бибер - по вкус.

Уживајте во вашиот оброк.